체지방률 줄이기 위한 방법

많은 분들이 근력 운동과 유산소 운동을 통해 체지방을 줄일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이번 시간에는 운동이 아닌 식단 조절을 이용한 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

체지방률 계산 방법

가장 많은 분들이 알고 있는 방법으로 체지방량에서 체중을 나누고 곱하기 100을 하면 체지방률을 알 수 있습니다.

18% 미만 일 경우에는 저체중, 18%~22.9% 까지 정상, 23%~24.9%는 과체중, 25% 이상은 비만으로 판단합니다.

계산을 하신 뒤 체지방률을 줄이기 위해서 식단 조절을 하시면 되겠습니다.

지방에는 포화, 불포화, 식물성, 동물성 지방으로 나눌 수 있습니다.

위에서 말하는 지방 섭취는 풀포화 지방산을 의미합니다. 아보카도, 견과류, 연어, 올리브 오일 등이 있는데 적당량을 섭취하시면 몸에 좋습니다.

단백질을 섭취하게 된다면 우리 몸에 있는 탄수화물과 지방이 먼저 연소합니다. 그렇기 때문에 체지방률을 줄이고 싶으신 분들은 적당한 탄수화물은 섭취하시 되 단백질 섭취 비중을 늘리시는 것이 좋습니다.

단백질은 또한 운동 후 근육의 회복과 성장에도 도움이 됩니다. 닭가슴살, 생선, 계란, 두유 등이 가장 대표적인 단백질 식품입니다. 1일 권장량으로는 15%~25%입니다.

식단으로만 조절을 할 경우 요요현상도 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 충분한 근력 운동도 필요합니다. 체지방률을 줄이는 운동은 유산소 운동보다는 근력운동이 더 효과가 있습니다. 바로 신진대사를 활발하게 하기 때문에 더 많은 지방이 연소하기 때문입니다.

한 가지 팁으로는 아메리카노를 먼저 마신 뒤 근력 운동을 할 경우에는 에피네프린 수치가 더욱더 증가되기 때문에 체지방을 더 잘 분해한다는 연구 결과도 있습니다.

달달한 당을 섭취 할 경우에는 체지방이 줄어들지 않고 오히려 증가할 수 있습니다. 탄산음료나, 과일 주스, 디저트, 달달한 커피를 먹고 싶더라도 체지방을 위해서 참아주는 게 좋습니다. 혹시라도 먹게 된다면 많은 양의 생수를 마셔야 합니다.

이번 시간에는 건강을 위한 체지방 감소에 대한 방법을 알아보았습니다. 식습관도 중요하지만 규칙적인 운동도 중요합니다. 위의 내용들을 참고하여 건강한 몸을 가꾸시길 바랍니다.