자주 피곤함을 느끼시거나 근육이 자꾸 빠져서 약해지는 느낌이 난다거나 머리카락이 잘 빠지는 분들은 단백질이 부족하다는 증상입니다. 그런 분들에게 필요한 산양유 단백질에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.
목차
산양유는 무엇일까?
산양의 젖에서 짠 것을 산양유라고 하며, 여기서 추출한 동물성 단백질을 산양유 단백질이라고 합니다.
비타민 13종, 무기질 11종, 아미노산 17종 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
또한 베타카제인이 함유되어 있어서 소화도 잘 되고 빠르기 때문에 영유아들도 먹을 수 있습니다.
단백질을 식단관리를 통해 섭취 할 경우 부족한 경우가 많은데 분말을 구매 하서 섭취할 경우 매일 필요한
양의 단백질을 빠짐없이 섭취할 수 있는 장점이 있습니다.
산양유 단백질 분말 섭취 방법
구매시 첨부된 스푼을 이용하여 권장량(20~40g)을 컵에 넣은 뒤 생수나 우유, 두유 200ml를 부어서 섞어 마시면 됩니다.
우유나 두유와 함께 섭취할 경우 더욱 맛있고 영양소를 풍부하게 섭취하실 수 있습니다.
또한 요거트나 샐러드에 뿌려서 드셔도 됩니다.
단백질은 체중 1kg당 1g을 섭취하는 것을 권장하지만 고강도 운동을 한 직후에는 권장량 이상을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 또한 하루에 2~3번 나눠서 섭취하시는 것이 한 번에 대량으로 섭취하는 것보다 더 좋습니다.
산양유 단백질 효능
1. 근육 성장
- 단백질은 우리몸의 근육을 유지 또는 증가시켜주며 노화로 인한 근육 감소를 막아줍니다.
풍부한 단백질이 포함된 산양유 단백질은 근육 성장에 도움이 됩니다.
2. 체중감량
- 좋은 지방이라 불리는 중쇄 지방이 풍부한 산양유 단백질은 섭취할 경우 빠르게 흡수되기 때문에 에너지원으로
사용이 가능합니다. 또한 공액리놀렌산의 함유로 다이어트에 효과가 있습니다.
3. 심혈관 건강
- 중쇄지방산은 혈관에 있는 나쁜 콜레스테롤을 분해하기 때문에 혈관이 깨끗해집니다.
따라서 심혈관 질환을 예방 할 수 있으며, 당뇨병 예방에도 도움이 된다고 합니다.
4. 골밀도 증가
- 나이가 들수록 근육량과 골밀도가 줄어들게 됩니다. 산양유는 철분과 비타민D, 칼슘도 풍부하기 때문에
골밀도를 높여주고 뼈를 튼튼하게 해 줍니다.
산양유 단백질 부작용
아직까지 크게 알려진 것이 없긴 하지만 신장이 약하신 분들은 갑자기 단백질 섭취 시 무리가 갈 수 있습니다.
1일 권장량을 지나치게 초과하여 드시지 마시고 매일매일 권장량을 지켜 꾸준하게 먹는 것이 좋습니다.
또한 알레르기 반응을 가지고 계신 분들이라면 어떠한 성분이 들어가 있는지 미리 확인하시고 섭취하셔야 합니다.
오늘은 산양유 단백질의 효능과 부작용 먹기 편한 분말에 대해 알아보았습니다.
평소 단백질 섭취가 어려우신 분들에게는 먹기 편한 분말을 추천 드립니다.
댓글