많은 분들이 체지방을 줄이기 위해 동영상을 보며 따라 해 보았지만 효과가 없거나 적었다고 합니다.
일상생활 속에서 할 수 있는 간단한 방법으로 체지방을 줄여서 멋진 몸을 만드는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
목차
체지방 줄이기 위한 방법
1. 차로 이동하기 보다 걷기
걸어 다니는 습관은 우리에게 많은 도움을 줍니다.
지방을 태워 살이 빠지기 때문에 다이어트에 효과가 있고, 당뇨 예방과 혈당 수치를 낮춰줍니다.
오래 걸을수록 체지방을 더 감소시킬 수 있습니다.
2. 다양한 칼로리 섭취
매일 같은 칼로리를 섭취하는 것보다 매일매일 다르게 칼로리를 섭취하면 몸에서 신진대사 작용이 활발해 지기 때문에
체지방을 빨리 태우게 됩니다.
3. 운동 루틴 바꾸기
아무리 효과가 좋은 운동이라고 하더라도 매일 똑같은 루틴으로 하기보다, 운동 순서를 바꿔 가면서 하는 것이 칼로리 소모가 더 심해지기 때문에 체지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.
4. 유산소 운동 전 근력운동
유산소 운동을 먼저 할때 보다 근력운동을 먼저 하면서 탄수화물을 소비하고 유산소 운동을 할 경우에 지방을 더 많이 소비하기 때문에 체지방을 더 빨리 줄일 수 있습니다.
근력운동 후 힘들지만 30분 정도 유산소 운동을 해주신다면 엄청난 효과를 보실 수 있습니다.
5. 인터벌 트레이닝
최대 심박수 근처까지 올 정도로 일정 시간 빠르게 뛰고 일정 시간 천천히 걷고를 반복하는 운동입니다.
꾸준히 걷거나 뛰는 것보다 더 많은 지방을 에너지로 소비하기 때문에 체지방 감소에 효과가 있습니다.
하지만 심장과 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 충분한 스트레칭이 필요합니다.
6. 음료대신 물과 차 마시기
설탕이 많이 들어간 주스나 믹스커피 등 음료수는 살이 많이 찌는 대표적인 음식 중 하나입니다.
물을 마시는게 가장 좋으며, 건강한 차를 마시는 것도 효과적입니다.
지금까지 체지방 줄이는 방법에 대해 알아보았습니다.
꾸준하게 하시면 변화된 몸을 확인하실 수 있습니다.
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