비타민d 하루 권장량 총정리
각 비타민들은 우리 몸안에서 다양한 효과와 작용을 도와주는 중요한 영양소입니다. 모든 비타민이 우리 몸에 중요하지만 이번 포스팅에서는 비타민d에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
많은 분들이 피로 해소에 좋은 비타민c는 자세하게 알고 계시지만 비타민d의 효과와 비타민d 부족으로 생기는 부작용에 대해서 잘 모르시는 분들이 계십니다.
비타민d의 중요성을 잘 모르기 때문에 국내에서 비타민d 부족으로 생활하시는 분들이 많이 계신데요. 만약 비타민d 부족이 장기간 지속되면 각종 질환이나 질병들이 일어날 수 있는 위험이 있습니다.
그렇기 때문에 비타민d 하루 권장량을 지켜가면서 꾸준하게 섭취해주시는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들이 비타민d 하루 권장량을 모르시기 때문에 비타민d 하루 권장량에 대해서도 알아보겠습니다.
비타민d 효과
비타민d의 효능으로 혈중 칼슘과 인의 양을 조절해 정상범위를 유지할 수 있도록 도와주는 효과가 있습니다. 또한 뼈를 튼튼하게 해 골다공증 예방에 좋고 골절을 예방하는데 좋은 효과를 보여줍니다. 또한 칼슘 기능을 유지하는데 도움을 주기 때문에 건강한 뼈 건강을 유지하실 수 있습니다.
비타민d의 가장 중요한 효과로 면역력 증가가 있어서 사계절 모두 건강하게 보내실 수 있도록 돕는 효과가 있습니다.
비타민d 부족하면 발생하는 문제
음식 등으로 섭취하는 다른 비타민과는 다르게 비타민d는 자외선으로 부터 받을 수 있습니다. 하지만 국내의 대부분의 사람들은 햋볓에 피부가 타기 때문에 선크림을 바르거나 햇빛을 피해 다니는 경우가 많습니다.
그렇기 때문에 자연스럽게 비타민d를 흡수할 수 없어 비타민d 부족 현상이 발생하게 되는데요.
비타민d 부족이 짧은 기간 지속되면 티가 나지 않아 잘 느끼지 못하지만, 비타민d 부족 현상이 길어지게 되면 각종 질환이나 질병 등 문제들이 하나둘씩 발생할 수도 있습니다.
비타민d 부족으로 생기는 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
만성피로
피로회복에는 비타민c가 필요하다고 많이 알고 계시지만, 비타민d 역시 피로 해소에 좋은 비타민입니다. 그렇기 때문에 비타민d가 부족하면 무기력증이 생길 수도 있고, 지속적으로 몸에 힘이 나지 않거나 무기력한 나날을 보내신다면 만성피로일 수도 있습니다.
만성피로가 나타나게 되면 몸이 무겁게 느껴지고 평소만큼 기운이 나질 않습니다. 비타민d는 급성 피로 뿐만 아니라 만성피로의 원인이 될 수 있어 틈틈이 비타민d 하루 권장량 섭취하시는 것이 좋습니다.
고혈압
비타민d 부족으로 생기는 질환중에 고혈압이 있습니다. 비타민d 부족이 고혈압의 직접적인 원인이라기보다는 비타민d 부족으로 인해 복합적인 질환들이 맞물려 고혈압의 위험이 있다고 보시는 것이 좋습니다.
비타민d가 부족하게 되면 고혈압 뿐만 아니라 다양한 질환들이 발생할 수도 있습니다.
콜레스테롤 증가
콜레스테롤 수치가 높아지면 각종 합병증 발생의 위험이 있기 때문에 콜레스테롤 수치 관리가 중요합니다. 만약 비타민d가 부족하면 콜레스테롤 수치가 높아질 수도 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치가 증가하면서 다양한 질환들이 발생할 문제가 발생하기도 합니다.
체중 증가
비타민d가 부족하면 신체 혈액순환이 어려워지며 체중 감량이 잘 되지 않는 문제가 있습니다. 그렇기 때문에 과체중이나 비만으로 갈 수도 있습니다.
비타민d는 지용성 비타민으로 비타민d 하루 권장량에 맞춰서 드시면 체중감량이 조금은 더 쉬워질 수 있습니다.
무기력증과 우울증
비타민d 부족현상이 계속되면 무기력증과 우울증이 올 수 있습니다. 신경이 예민해지고 감정 기복이 왔다 갔다 하고 조울증이 오는 등 자신의 감정을 컨트롤하기 힘들고 깊은 우울증이 올 수도 있습니다.
비타민d는 호르몬에도 영향을 미치기 떄문에 피로 해소가 힘들어 무기력증도 오기 때문에 비타민d 하루 권장량에 맞춰서 꾸준히 섭취하시는 것이 좋습니다.
비타민 하루권장량
비타민d의 효과와 비타민d가 부족할 경우 생기는 문제를 알아보았으며, 비타민d 하루 권장량에 대해서도 알아보겠습니다.
비타민d 하루 권장량은 만성질환이 있으신 분들과 건강한 분들이 섭취하셔야 하는 비타민d 하루 권장량이 다르고, 나이에 따라서도 비타민d 하루 권장량이 달라집니다.
먼저 만성질환이 있으신 분들의 비타민d 하루 권장량은 13세~ 성인들은 10000 IU의 비타민d를 섭취하셔야 하는데요.
건강한 분들은 5,000 IU 정도를 섭취하시는데 만성질환을 가지고 계신 분들은 두배의 양만큼 비타민d를 더 섭취해주셔야 합니다.
비타민d 부족 현상이 지속되면 몸에 안 좋은 신호들이 오기 때문에 비타민d 하루 권장량을 맞춰서 꾸준히 섭취해주시는 것이 좋습니다.
비타민d는 햇빛으로도 흡수가 되지만 각종 음식을 통해서도 비타민d를 섭취하실 수 있습니다.
이번 시간에 비타민d의 효과, 비타민d 부족시 부작용, 비타민d 하루 권장량에 대해서 알아보았는데요. 위의 비타민d의 정보를 참고해 건강한 섭취 하시면 좋을 것 같습니다.
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